新陈代谢这两年在“变胖”这件事儿上可没少背锅。
“30岁以后代谢能力就会下降，所以变胖很正常。”
这个说法在生活中非常常见，基本已经成为普遍的认知了。因此，很多30岁以上的人都会默默接受并自嘲自己已经加入了“中年发福”的队列。
今天，小宇就要给新陈代谢“沉冤昭雪”！
《科学》杂志在2021年发表的最新研究指出，在调整无脂肪质量因素后，人体的代谢能力在20岁至60岁之间是稳定的，在60岁之后才会真正开始下降。即使女性在怀孕期间，卡路里的需求还是和孕前一样。
因此，该研究认为，“中年发福”并非是由于新陈代谢，原因可能更加多样且复杂。
人到中年，不仅身体情况大不如前，需要担心的日常事务也多了。器官衰老、疾病、激素变化、饮食习惯、生活方式、心理等因素都有可能导致“发福”。
疾病：如果日常并不注意保养自己，那么到中年的时候很容易罹患一些慢性病。很多药物带有激素，进而影响体重。也有部分药物有健胃消食的效果，导致患者饮食过量。
激素紊乱：精神压力大时，身体会分泌出大量皮质激素帮助刺激神经系统，同时被刺激到的，还有食欲，可能会出现暴饮暴食的习惯。
运动量减少：中年人往往要肩负家庭的重担，无论是赡养老人还是养育孩子，往往缺少空闲时间。并且经历了一天的辛苦，往往已经身心俱疲，运动量自然而然也就减少了。
激素和脂肪分布变化是女性产后发胖的主因，除了身体原因，多补少动也是加剧增重的因素之一。不过准妈妈们也不用太担心，“发福”并不是必然的结果。
以下是小宇给大家的一些小建议。
脂肪与肌肉其实是相互竞争的关系，随着年龄的增长，人体肌肉含量逐渐减少，“少肌型肥胖”已成为一种新型肥胖。
单纯控制饮食可以暂时减轻体重，然而却无法增加肌肉含量。应添加力量训练，保持肌肉维持一定量，且加强对核心肌群的锻炼。需要注意的是，初次尝试力量训练应尽量量力而为，遵从专业指导，以免受伤。
提前做好规划，养成每天至少锻炼半小时的习惯，可以有效减少“中年发福”的概率。同时，做到控制对下午茶、夜宵、零食、甜品等食物的摄入，也将大大利于体重管理。
对于孕期女性来说，可以在孕前做好“体重管理”目标，在医生和营养师的指导下执行孕期营养膳食管理，并保持良好的生活习惯，即可有效避免“发福”。
“饥一顿饱一顿”并不能达到减肥目的，和“暴饮暴食”一样，都会损害身体。虽然年龄并不会影响新陈代谢，但是饮食会。保持规律饮食，可防止新陈代谢紊乱，进而保障身体健康，同时减少脂肪囤积。
现实问题导致减轻压力变得很难，我们可以尽力调节心态，给生活做做减法，去掉一些不必要的烦恼。挤出多一些的时间，尝试阅读书籍、做做瑜伽等能使自己放松的活动，甚至是空想发呆，给身体一些时间，让自己整理好自己。
好的睡眠也是减缓压力的一环，很多人的睡眠时间越来越晚，长期以往循环下去会导致状态越来越差，心情越来越烦躁。如果通过自我调节无法实现，及时就医也是一个好的选择。
中年时期遇到的问题总是繁杂琐碎，不仅要围着孩子和老人转，自己有时候也会崩溃“熄火”。这时，为自己和家人配备上家庭保险可以很大程度上减轻多方面的压力，不仅费用上有了保障，还可以解锁更好的医疗资源，给自己和家人更安心、舒适的就医体验。
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